po treningu posilek

Mam takie pytanko czy jeżeli zaraz po treningu zjadłbym taki szejk banan, 150g kefiru i 130 g twarogu chudego bylby dobry czy zmienic jakos proporcje skłądników, bardzo prosze o pomoc ;D dodam ze za 1h jem normalny posiłek, zazwyczaj piers + ryz brazowy Zmieniony przez - mat1239 w dniu 2010-10-12 17:15:02

Sabak, będzie OK. Po treningu możesz spożywać biały. mat, wywal ten posiłek, jak możesz zjedz to co masz zjeść za godzinę od razu.

Sabak, będzie OK. Po treningu możesz spożywać biały. mat, wywal ten posiłek, jak możesz zjedz to co masz zjeść za godzinę od razu. Oraz moje pytanie. Jem prawie codziennie posiłki o innej porze, czy to wpływa mocno na jakieś procesy? Odstępy między posiłkami są zawsze takie same (2-4h) s.m.p.a Zdjęcia zrobione, jeśli mógłbym prosić o Twój e mail [...]

przed szkołą zazwyczaj owsiane z mlekiem + 3 kromki razowego z szynką z kurczaka . w szkole o 11 mam obiad. przed tym zjem zazwyczaj bułkę razową z jajkiem i szynką . przed treningowy obiad mamuski niestety . po treningu dużo węglowodanów i gainer. a przed spanie jakies 3 godz ostatni posiłek i tutaj różnie bywa

Poprawiłem trochę dietę wg Twoich wskazówek. 1 posiłek- śniadanie 2,3,4- posiłki w szkole 5- przed treningowy ok godz 16 (trening o godz 19.00) 6- po treningu (ok godz 21.00)

tutaj dieta a za chwilę zamieszczę szczegółowy plan ćwiczeń I. Rano: jajka na twardo Płatki owsiane rodzynki Mleko 0,5% II. Drugie śniadanie: orzechy razowiec masło Owoc Szynka warzywa III. Następny posiłek : Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa Trening V. PO TRENINGU: Tutaj nie [...]

posiłek po treningu jest do zmiay daj ziemniaki z kurczakiem rozpisz to tak żeby tylko na końcu były wyliczenia warzyw więcej bo jest za mało

PRzed treningiem 1,5-2h posilek. Po treningu jak najszybciej. Biegac mozesz nadal, a saune dodac nie wykluczajac silowni.

Mam jeszcze takie pytanie na temat suplementacji diety. Co brać przed treningiem (godz. 18:00) po treningu (21-22 godz.)=ostatni posiłek. oraz na śniadanie?

1. 06:00 2.kolo 10-12(szkola) 3.15 4.kolo 17(przed treningie - spróbuje zamienic 3 posilek z 4 ze wzgeldu na ryz , ale nie wiem czy dam tak rade) 5.20(po treningu jakąś godzinke- pół godzinki) czy takie godziny bedą w miare dobre?i czy moge pić cole/pepsi light? (zgodnie z tabelą na butelce puste kalorie)bardzo mi pomagała przez 5 tyg w mojej [...]

sporo tego gainera bedziesz jadl. imo po treningu ok. ale jako posilek przed treningowy troche biednie. samego gainera bym nie jadl przed treningiem.

a wiec zaczynajmy na poczatek waga. dalej stoje na 85, chociaz wczoraj po treningu myslalem ze cos mi sie pomylilo bo bylo 87 ale wiadomo jak to jest, mozna uznac narazie ze jest dalej 85. dieta. poszlo gorzej m.in w niedziele oraz ten tydzien jade tak na 80% strasznie sie do niej przykladam ale poprostu czasem brakuje kasy, staram sie wtedy [...]

białko tylko jak nie jesteś w stanie dostarczyć z jedzenia odpowiedniej ilości gainer zbędny - po treningu zjadasz od razu posiłek co do innych suplementów to - zakupiłbym witaminy i minerały olimpu multiple sport i omega 3 gold olimpu też staraj się też jeść duże ilości warzyw i pić dużo wody

ok dzieki za rady, bede sie ich trzymal, czyli ostatni posilek przesune na 20. czyli bialko po treningu o 22 moze byc? juz wlasnie koledze w pracy przed chwila powiedzialem zeby nigdy wiecej pierogow nie przynosil :) trenuje Kyokushin 3x w tygodniu i 2x biegam.

jeśli chodzi o dietę wywal od razu kukurydziane i zmień posiłek po treningu daj ryż mieso/rybę chudą więcej zdrowych tł w ciągu dnia

Na noc chcesz pic odzywkę, rozumie że zamiast tego ostatniego posiłku? Możesz to zrobić, najlepiej sie nadaje białko oparte na kazeinie. Carbo po treningu może byc a za jakies pół godzinki posiłek

[...] możesz przenosić ryż,pierś,warzywa itp. 1. Białko służy do uzupełniania braków w diecie, jesli jej nie masz no to nie ma co na dużo liczyć. Ewentualnie porcja 30-50g po treningu. 2. Nie pale i nie wiem czy to dużo czy mało ale mysle że nie jest to aż tak duży problem. 3. Nie, jesli nie masz oddpowiedniego stażu treningowego (min. 6miesięcy)

[...] Muszę tutaj coś wykombinować ściąganie drążka dzisiaj wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż sama się zdziwiłam. Trening udany. Plecy mocno czułam. . Ostatnio po treningu siłowym robię się śpiąca. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone 5. kurczak , oliwa, [...]

[...] lniany 2b. wpc, banan 3. 100 ryż, łosoś, warzywa 4. 100 ryż, 200 kura, brokuł, oliwa z oliwek 5. jakiś cheat na mieście ? do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 10g cytruliny - 10g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: - porcja białka Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte

[...] biały ryż i twaróg chudy? W miare możliwości będę się starał mięso(kurczaka), lecz nie zawsze da radę, bo treningi (trenuję w domu) raczej mam wieczorem, bo wcześniej szkoła itp. Czyli ten posiłek po treningu już w ramach kolacji. A przygotowanie mięsa trochę trwa. A jeśli nie takie połączenie, to co może zastąpić mięso? Może jakieś wędliny?